念念要高效塑形柞水房产信息网-柞水房产网-柞水二手房，关节在于科学安排历练规画打算。以下是一周四练的健身规画打算，匡助你合理分拨历练施行，普及锤真金不怕火扫尾。 周一：全身力量历练 要点锤真金不怕火胸、背、腿等大肌群，使用复合当作如深蹲、硬拉、卧推等，增强基础代谢，普及整膂力量。 周三：上半身强化历练 连城招聘网-连城人才网-求职招聘就上连城人才招聘网 专注于胸部、肩部和手臂，加入哑铃推举、引体进取、二头肌弯举等当作，塑造紧致上半身线条。 周五：中枢与有氧聚拢 进行平板撑握、伏卧起坐等中枢历练